» » Учащенное сердцебиение Чувство тревоги
загрузка...

Учащенное сердцебиение Чувство тревоги

Тревога и Тревожное расстройство. Лечение тревоги.

В этой статье мы рассмотрим и приведем примеры различных тревожных расстройств.

Тревога / Тревожное расстройство — описание

Нормальная тревога — человек испытывает беспокойство в различных ситуациях, которые могут происходить в жизни любого человека, являются для него важными и он прикладывает усилия, чтобы достичь желаемого для него результата. Примеры: собеседование, сдача экзаменов, свадьба, участие в переговорах или выступлениях, беременность и рождение ребенка, создание собственного дела, большая покупка (квартира, автомобиль), незнание как решить важный вопрос, прочее.

Завышенная тревога или Тревожное расстройство — беспокойство об исходе событий в будущем, неопределенный страх будущего, ожидание неблагоприятных событий. Примерами будут являться различные повседневные ситуации, а также все те же ситуации, которые описаны выше, но тревога будет появляться за некоторое время до начала события, от нескольких часов до дней и недель.

Тревога / Тревожное расстройство — примеры

Но у некоторых людей тревога становится хронической, постоянной и  начинает появляться не только в стрессовых ситуациях, но и без видимых причин.
Тогда тревога не только не помогает человеку, но, наоборот, начинает мешать ему
в его повседневной жизни.

Если ощущение тревоги сильное и частое, то можно предполагать наличие одного
из видов тревожных расстройств:
генерализованного тревожного расстройства, при котором человек
чувствует необъяснимое напряжение и беспокойство; фобий, при
которых человеку свойственен губительный иррациональный страх перед
определенным объектом или ситуацией; и  обсессивно-компульсивного
расстройства, при котором человека беспокоят
навязчивые мысли и действия.

Чрезмерное беспокойство, напряженность и страх, которые испытывают люди с  тревожными расстройствами, могут сопровождаться и физическими и  психологическими недомоганиями.

Основные симптомы тревожного расстройства:

учащенное сердцебиение;

-ощущение удушья, нехватки воздуха, "комка в горле",

-пульсация сердца или учащённое сердцебиение

- ощущение "внутренней дрожи"

Симптомы тревожного невроза

Клинические проявления тревожного невроза могут быть разнообразны и включать в себя:

  • психические;
  • вегетативные и соматические расстройства.

Перечень возможных симптомов тревоги:

Тщательное обследование кардиолога не выявило заболевания сердца Рекомендовано лечение врача-психотерапевта. Обращение к психотерапевту привело её в замешательство. Вызвало сопротивление и протест. Несогласие обусловлено в основном боязнью стигматизации. Пациент убежден, что ему легче поверить в наличие серьезного сердечного заболевания, чем в расстройство нервной системы, которое необходимо лечить у психотерапевта. Тревога и страх не признаются симптомами нервного расстройства.

Учащенное сердцебиение. Программа терапии


К  сожалению, из-за недостаточной осведомленности о симптомах расстройства люди обращаются за помощью, когда расстройство принимает затяжной и тяжелый характер. Часто они и вовсе не обращаются за помощью   и  не получают необходимой помощи. Нередко у страдающих паническим расстройством возникают трудности социального порядка: проблемы в общении, в семейной и профессиональной или учебной жизни. Поэтому если Вы обнаруживаете у себя хотя бы некоторые из перечисленных признаков расстройства стоит обратиться к специалисту-психологу.


Другим распространённым вариантом тревожного состояния является социальная тревожность. В этом случае возникновение тревоги связанно с различными социальными ситуациями, то есть с теми, где человеку необходимо контактировать с другими людьми. Примером такой ситуации может служить публичное выступление или  знакомство с новыми людьми. Говоря о социальной тревожности, часто используют понятие робости или застенчивости. Причинами такого рода тревоги является неуверенность в себе и страх социальной оценки. Человеку склонному к социальной тревоге в социальной ситуации кажется, что он будет выглядеть смешно и/или глупо, что окружающие его осудят или унизят. Однако,  каждый человек на протяжении всей своей  жизни постоянно оказывается в ситуациях, подразумевающих контакт с другими людьми. Учёба, работа, развлечения и даже поездки в общественном транспорте являются такими ситуациями. Естественно, что человеку, у которого данные ситуации вызывают сильное чувство тревоги и дискомфорта, сложно справляться даже с многими повседневными делами.

Еще одно средство от волнения.Обычно в корне проблемы лежит сложный комок так называемых доминант и стереотипов, которыми кишит наше подсознание. Разумеется, проще всего списать собственные тревожные реакции на те или иные жизненные сложности, на свою личную неудачливость, особенности темперамента или еще хуже – наследственность.

Однако, как показывает опыт психотерапии, человек в состоянии контролировать работу своего сознания, подсознания и всего психического аппарата таким образом, чтобы справляться с генерализированным тревожным расстройством. Как он может это делать?

Мы приводим три варианта развития событий. Однако если помещенные ниже советы не помогут вам, не стоит самостоятельно нести ношу необоснованной тревожности: в таком случае стоит прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов.

 Сценарий №1: игнорирование провокации

Из методов релаксации, доступных каждому, можно привести упражнение на дыхание. Оно основано на том простом факте, что без воздуха человек не может прожить и нескольких минут. Поэтому задержка дыхания является для организма мощным отвлекающим фактором и позволяет выйти из-под прямого воздействия стресса.

Итак, само упражнение. Сядьте поудобней. С выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, «сдувая» его. 

Так как во время панической атаки главным действующим лицом является дыхание, то его мы и призовем на помощь. Предлагаю воспользоваться простым приемом, который я описываю в своей книге «Техники и приемы экстренной психологической помощи».

         Упражнение «Контроль дыхания».

         Перед самим приступом дыхание сбивается, но на это, как правило, никто не обращает внимание. А зря, так как первым делом нужно восстановить нормальный ритм дыхания. Сделайте спокойный длинный вдох, затем такой же выдох. Между вдохом и выдохом желательно не делать большой паузы. Затем сделайте несколько дыхательных циклов (цикл состоит из вдоха и выдоха). Как только вы начнете делать это упражнение – ваше состояние начнет стабилизироваться. Даже если вы пропустили само начало приступа, и он разбушевался в полную силу, – этот прием поможет вам быстрее успокоиться и прийти в себя. Казалось бы, все очень просто. Но на самом деле есть одна сложность: во время приступа человек забывает обо всем на свете. Какой уж там контроль дыхания?! Поэтому, чтобы это упражнение вам действительно помогло, расскажите о нем близкому человеку и попросите напомнить в тот момент, когда появятся первые признаки панической атаки. Еще лучше, если во время вашего приступа этот человек сядет рядом с вами, возьмет вас за руку и заставит вас сделать медленно и спокойно это упражнение.

         А потом, когда отдышитесь и успокоитесь, отправляйтесь к психологу, потому, что панические атаки – это признак серьезных психологических проблем.

Панические атаки, не имеющие под собой рентных установок (вторичной выгоды), могут прекратиться в результате даже одного психологического сеанса. Однако основная психотерапевтическая работа должна быть направлена на выяснение причин, порождающих тревогу и страх, устранение патогенных внутренних конфликтов и повышение ваших адаптационных возможностей.

Опубликовано: Шмигель Н.Е.[b][/b]Тревога, страх и паническая атака // РиТМ Психология для всех. – 2012. – № 7-8. - С.18-21.

Наверх